Carence en magnésium : symptômes, causes et solutions
Fatigue persistante, tensions musculaires, irritabilité… Et si votre corps essayait de vous dire quelque chose ?
La carence en magnésium est l’une des plus fréquentes dans nos sociétés modernes, mais aussi l’une des plus méconnues.
Souvent silencieuse, elle peut pourtant impacter profondément notre énergie, notre humeur et même notre sommeil. Une carence peut être corrigée par l’alimentation ou par la prise de compléments alimentaires ciblés. Voici comment la reconnaître, comprendre ses causes, et surtout, comment y remédier efficacement.
Quels sont les symptômes d’un manque de magnésium aussi appelé hypomagnésémie ?
Dans de nombreux cas de carence, les symptômes sont discrets et s’installent progressivement.
Une fatigue qui s’installe… et ne passe pas
Le manque de magnésium se manifeste souvent par une fatigue physique et mentale inhabituelle. Même après une bonne nuit de sommeil, vous pouvez vous sentir à plat, sans énergie.
Nerfs à vif et moral en berne
Irritabilité, stress mal géré, anxiété ou hypersensibilité émotionnelle ? Une carence en magnésium peut déséquilibrer votre système nerveux.
Manque de magnésium : fourmillements, douleurs et spasmes musculaires
Le magnésium est essentiel pour la décontraction musculaire. Lors d'un déficit en magnésium, on peut observer :
- Crampes nocturnes ou à l’effort
- Spasmes au niveau des paupières ou des jambes
- Raideurs ou douleurs diffuses
- Douleurs musculaires
Manque de magnésium et sensation de brûlure, vertiges ou palpitations
Le magnésium intervient dans la transmission de l’influx nerveux et le bon fonctionnement du système cardiovasculaire. En cas de carence, des manifestations plus “neurologiques” ou circulatoires peuvent apparaître, parfois difficiles à relier directement à un déficit en magnésium.
Certaines personnes décrivent une sensation de brûlure localisée, notamment au niveau des jambes ou des bras, sans cause inflammatoire apparente. Ce symptôme peut être le signe d’une hypersensibilité nerveuse liée à un manque prolongé.
Les vertiges, plus fréquents au lever ou lors de mouvements brusques, peuvent également indiquer une instabilité du système neuromusculaire. Enfin, des palpitations cardiaques ou une sensation d’arythmie peuvent survenir, notamment en période de stress ou de fatigue intense, lorsque les besoins en magnésium sont accrus.
Ces symptômes, bien que discrets ou occasionnels au début, doivent alerter s’ils deviennent récurrents. Une complémentation adaptée permet souvent de réduire rapidement leur intensité.
Autres signes plus discrets
- Maux de tête fréquents
- Sensation d’oppression
- Ongles cassants, cheveux ternes, peau sèche
- Troubles de concentration
Symptômes du manque combiné en calcium et magnésium
Lorsque les apports en calcium et en magnésium sont simultanément insuffisants, les symptômes peuvent s’amplifier et se superposer. Ces deux minéraux jouent un rôle complémentaire dans la santé musculaire, nerveuse et osseuse. En cas de carence combinée, on peut observer :
- une fatigue intense, persistante malgré le repos
- des crampes musculaires fréquentes, notamment la nuit
- des spasmes ou contractions involontaires (paupières, jambes, mains)
- une irritabilité marquée ou une hypersensibilité émotionnelle
- une faiblesse musculaire diffuse
- des fourmillements ou engourdissements dans les extrémités
Ce type de double carence est particulièrement fréquent chez les personnes ayant une alimentation peu variée, une consommation excessive de produits transformés ou un mode de vie stressant. Il est donc essentiel de veiller à des apports suffisants en calcium et en magnésium pour garantir l’équilibre de l’organisme.
Faut-il faire une prise de sang pour détecter une carence ?
Il est possible de mesurer le magnésium dans le sang, mais les résultats ne sont pas toujours représentatifs. En effet, seule une petite partie du magnésium total (environ 1 %) circule dans le sang, le reste étant stocké dans les os, les muscles et les tissus mous.
Cela signifie que vous pouvez avoir un taux "normal" sur votre bilan sanguin tout en présentant une carence fonctionnelle.
Dans la pratique, les professionnels de santé s’appuient surtout sur l’analyse des symptômes et le contexte de vie pour poser le diagnostic.
Les analyses de sang restent utiles, mais doivent être croisées avec les symptômes et le mode de vie.
Quelles sont les causes d’un manque de magnésium ?
Les causes de la carence peuvent être multiples : alimentation, stress, alcool, etc...
Une alimentation appauvrie
Aujourd’hui, même en mangeant équilibré, il est difficile de couvrir ses besoins.
En cause :
- L’appauvrissement des sols
- Le raffinage des aliments
- Une alimentation trop industrielle
Un mode de vie qui épuise nos réserves
Le stress, l’effort physique intense, la caféine, l’alcool et certains médicaments augmentent l’élimination naturelle du magnésium.
Des besoins accrus à certaines périodes
Adolescence, grossesse, examens, fatigue prolongée… Nos besoins explosent, parfois sans qu’on s’en rende compte.
Comment remonter son taux de magnésium rapidement ?
Misez sur les bons aliments
Les meilleures sources de magnésium :
- Légumes verts
- Légumineuses
- Oléagineux
- Fruits de mer
- Chocolat noir (>70 %)
- Eaux minérales riches en magnésium
👉 Pensez aussi à limiter les aliments ultra-transformés et à privilégier les produits complets. Un mode de vie sain renforce naturellement l’absorption du magnésium et favorise le bon fonctionnement de votre organisme.
Et en complément ?
Une cure bien ciblée de compléments alimentaires à base de magnésium peut faire la différence notamment si :
- Les symptômes persistent
- Vous traversez une période de stress
- Vous avez un mode de vie intense (sport, travail, etc.)
Pourquoi choisir le Magnésium bisglycinate Nutraclear ?
Une forme assimilable et bien tolérée
✔️ Labellisé PHARMAGNESIA® = biodisponible supérieure
✔️ Forme bisglycinate = doux pour l’estomac
✔️ Sans effet laxatif
✔️ Idéal en cas de stress, fatigue ou troubles du sommeil
Avec 277 mg de magnésium élément par jour, le Magnésium bisglycinate Nutraclear est parfaitement dosé et adapté à un usage quotidien. Sa formule clean et sans additifs inutiles s’intègre facilement à votre routine.
- Réduction de la fatigue et du stress
- Forme bisglycinate : haute tolérance digestive
- Pureté et qualité certifiée : Label Pharmagnesia®
Quelles formes privilégier pour une meilleure efficacité ?
Toutes les formes de magnésium ne se valent pas. Certaines sont peu assimilées et provoquent des troubles digestifs comme des ballonnements ou des diarrhées. Voici un petit comparatif utile :
Le bisglycinate est reconnu comme l’une des meilleures options pour une cure efficace, en particulier lorsqu’on cherche un produit bien toléré au quotidien.
Combien de temps dure une cure de magnésium ?
⏳ En moyenne : 4 à 8 semaines, renouvelable
📆 Idéal à chaque changement de saison ou lors de pics de stress
✅ Une prise régulière est plus efficace qu’une prise ponctuelle
Faut-il faire des pauses entre les cures ?
Il n’est pas indispensable de faire une pause si votre cure est bien dosée et que vos apports restent dans les recommandations.
Cependant, si vous prenez du magnésium sur le long terme, il peut être intéressant de faire une pause de quelques semaines entre deux cures pour observer les effets sur votre organisme.
Écoutez votre corps : si les symptômes reviennent rapidement, c’est peut-être le signe que vos besoins restent élevés.
Trop de magnésium : est-ce possible ? Quels sont les symptômes ?
Oui, même si cela reste rare avec une alimentation classique ou une cure bien dosée, un excès de magnésium peut survenir, notamment en cas de complémentation inadaptée ou de troubles rénaux. On parle alors d’hypermagnésémie. Les symptômes les plus courants incluent :
- Une fatigue inhabituelle ou une somnolence excessive
- Des nausées, vomissements ou diarrhées
- Une faiblesse musculaire
- Des troubles du rythme cardiaque
- Une chute de la tension artérielle
Dans les cas extrêmes (surdosage massif ou insuffisance rénale), cela peut entraîner des complications plus graves. C’est pourquoi il est essentiel de respecter les dosages recommandés, de choisir une forme bien tolérée et d’écouter son corps tout au long de la cure.
Quels sont les apports recommandés en magnésium ?
Selon les recommandations de l’Agence nationale de sécurité sanitaire (ANSES), l’apport quotidien recommandé varie selon l’âge et le sexe. Les apports quotidiens en magnésium varient entre 300 et 420 mg selon les profils.
Voici une estimation des apports journaliers recommandés (AJR) :
En période de stress ou d’activité intense, les besoins peuvent augmenter de 20 à 30 %.
Comment optimiser l’absorption du magnésium au quotidien ?
Quelques gestes simples peuvent améliorer l’efficacité de votre cure :
- Évitez de le prendre en même temps que le calcium ou le fer, qui peuvent gêner son assimilation.
- Prenez-le pendant un repas, sauf si vous utilisez une forme bien tolérée comme le bisglycinate.
- Associez-le à de la vitamine B6, qui favorise son absorption cellulaire (c'est déjà le cas dans notre Magnésium bisglycinate !).
- Réduisez la consommation de café, d’alcool et de sucres raffinés, qui diminuent les réserves en magnésium.
Et surtout, gardez en tête que la gestion du stress joue aussi un rôle : plus vous êtes stressé(e), plus votre corps consomme du magnésium… et plus il en a besoin !
Conclusion : écouter les signaux et agir à temps
La carence en magnésium est facile à corriger si elle est détectée tôt.
Le magnésium n’est pas un "remède miracle", mais un indispensable silencieux. Il agit en profondeur, sur de nombreux mécanismes, souvent sans qu’on en ait conscience. Une carence, même légère, peut perturber l’équilibre général.
En prenant soin de vos apports, vous donnez à votre corps une base solide pour retrouver calme, énergie et clarté mentale.
Et avec une solution comme le Magnésium bisglycinate Nutraclear, vous avez l’assurance d’un complément efficace, propre et parfaitement dosé pour accompagner votre bien-être au quotidien.
FAQ – Carence en magnésium : tout ce qu’il faut savoir
Les signes les plus fréquents sont : fatigue persistante, crampes musculaires, spasmes, maux de tête, nervosité, troubles du sommeil, palpitations, fourmillements ou sensibilité au stress.
Les principales causes sont : une alimentation pauvre en magnésium, le stress chronique, la prise de certains médicaments (diurétiques, IPP), l’alcool, des troubles digestifs (malabsorption), ou une transpiration excessive.
Les personnes les plus exposées sont : les femmes enceintes, les sportifs, les adolescents, les personnes âgées, les personnes stressées ou suivant un régime alimentaire déséquilibré.
Un dosage sanguin peut être proposé par un professionnel de santé, mais il ne reflète pas toujours les réserves intracellulaires. Une évaluation des symptômes et du mode de vie reste souvent plus pertinente.
Une carence prolongée peut favoriser l’apparition de troubles cardiovasculaires, d’hypertension, de troubles du rythme cardiaque, d’anxiété chronique, de dépression ou d’ostéoporose.
Il est recommandé d’associer une alimentation riche en magnésium à une cure de compléments bien assimilés (comme le bisglycinate ou le citrate). Une cure de 1 à 3 mois permet souvent de retrouver un bon équilibre.
Oui, certaines personnes constatent une amélioration du sommeil, une réduction des crampes ou une meilleure gestion du stress dès les premières semaines de cure.
Le bisglycinate est l’une des formes les mieux tolérées et les plus assimilables, notamment en cas de troubles digestifs ou de fatigue nerveuse. Le citrate est aussi intéressant pour son effet légèrement laxatif en cas de constipation associée.